А какую периодичность посоветуете? Или просто смотреть по погоде - в нежаркие дни обходиться без тоника (собственно, у нас так и происходит)?
Погода здесь не при чем)) когда жара - важны эликтролиты во избежании судорог и общего недомогания в результате дегидратации. Периодичность углеводных загрузок разгрузок индивидуальна.
Мы с Весной делаем просто - на тренировке вода, в матче добавляем гели плюс изотоник. Если энегретический спад то добавляем за 3 часа до матча энергетики. Кстати распространенная ошибка их за 30-40 минут пихать как в инструкции написано..
Но учтите мы бегаем на воде, потому что у нас еще целая программа есть помимо этих изотоников..
Что касается производителей, то есть одна фирма, которую используем мы, но ее не купить увы в России, называется http://www.etixx.be/ но они только на Голландию и Бельгию работают.. Сейчас нам бесплатно дают.. Качество хорошее, пить приятно, гели у них классные, там помимо всего обычного еще кладут женьшень, всякие там зеленые чаи мате и прочие приятности, но при этом добавляют алкоголь в гель, что лично я конечно оцениваю как позитив
До этого использовали продукцию SPONSER, что можно легко найти в Москве, правда по очень высоким ценам.. Мы брали у Сорокина, по очень низким, а потом вообще бесплатно. Продукция замечательная, в плане напитков. Но теперь Весна в Москве не обитает, поэтому вот перешли на местный продукт. Кстати лично видел Sponser у многих теннисистов в туре. Если опять-таки верить сайту Sponser, то там написано что сам Федерер использует и Шарапова вроде..
А как расчитывать количество сахара и углеводов? И еще вопрос, есть ли гарантия, что в купленной бутылке нет запрещенных препаратов? Фирм то много.
Это очень индивидуально. Мы например растворяем напиток так, чтобы в 100 мл. напитка было до 20-25 калорий. Это не сильная концентрация. При этом она его на матче чередует с водой. Т.е. отпивает напиток, запивает водой. Всем так рекомендую. Гели по потребности. Потребность - начинаешь ощущать потребность его съесть))) Смешно, но работает. Надо уметь слушать организм. То же самое с бананом))
Нет таблицы расчета количества сахара. Это зависит от того, какой состав тела (мыщцы, жир), какой метаболизм, как работает выделительная система. Какой уровень гемоглобина и куча, куча других факторов, типа инсулинового. Надо пробовать. Приемлемый результат - состояние бодрости, активности на матче, умение держать внимание. Отсутствие глубоких спадов.
Опять-таки, еще раз повторюсь - одной сладкой водой этого не достичь. Нужны восстановители, адаптогены, строительный материал, энергообразующие субстанции, но если вы все делаете правильно, и не работает - копайтесь в количестве сахара.. Большим количеством сахара можно спортсмена прибить конкретно.. Часто приходится наблюдать, как некоторые считаю своим долгом напичкать спортсмена так, что он как сироп становится.. Дюже тоже нехорошо, баланс нужен, не ленитесь, эксперементируйте.
Да и еще, почему мы еще на матче только - в матче, в отличие от тренировки идет мощный стресс - это мозг с нервной системой еще поджирают энергию.
Ну а потом, помимо нутришн поддержки очень важно просто как вы едите. Это для спортсмена почти 50%. Многие делают глупые вещи, даже из протура..
