Тема: Core stability

[Geo]

Эта тема открыта специально для того, чтобы можно было добавлять сюда информацию об этой методике.

[Geo]

Повтор ссылок:
http://www.cuhh.org.uk/linksandresources/core-stability.pdf
http://www.brianmac.co.uk/corestabex.htm

Видео с комментариями:
http://www.youtube.com/watch?v=R1PefGhWIIU
http://www.youtube.com/watch?v=PI9Kvk_HMO8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PQWo4CRNlrE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=CIM5ET1gB4s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ukfdXquIDhI&feature=related

[Geo]

Вот еще пара инитересных ссылок:
http://www.youtube.com/watch?v=nJ6Zbu4p_xU - удержание равновесия на мячах;
http://www.youtube.com/watch?v=Q8IJrW066s4 - удержание равновесия на подвижном диске.

Все эти упражнения, похоже, помогают развивать мышцы и навыки для удержания равновесия и контроля над центром тяжести в любой ситуации.

[dolonts]

Сегодня вы не найдете пожалуй ни одного протеннисиста, кто не использует эти упражнения.

Они пришли к нам из восстановительной медицины, т.е. из реабилитационного комплекса. Некоторые фитнестренеры смекнули, а почему не использовать это заранее.

Так что основной причиной включения данного комплекса является не сколько тренировка чего-либо, сколько подготовка к силовой тренировке, и общее укрепление мышц спины, пресса.

Базовые советы по этой методике исходя из опыта Весны:

1. Всегда перед силовой
2. Начинаем с упоров и удержаний и переходим к динамичным упражнениям
3. Не перед матчем
4. Иногда после
5. Иногда на турнире, когда не играть и идешь в фитнес

А вообще кроме пользы ничего не будет.

Время выполнения от 5 до 15 минут. В среднем 10 минут. Больше не надо.

Место выполнения - везде, на полу в гостинице, на лужайке итд.

Лично Весна шары не использует, стоя ничего не делает. Пару базовых стоек, как у мужика во втором видео. И пару динамичных с отжиманиями, подъемом ног. И все. Ничего экстремального.

Еще раз, это не фитнес, просто подготовка к нему и профилактика травм. Про спину точно забудете.

В принципе вот что мы делаем. Тут Марри на первом видео и Весна на втором:

Марри:

http://www.youtube.com/watch?v=eJi_lkoURf4

Весна:

http://www.youtube.com/watch?v=lOO9hZjHim8

[Типсаревич]

Не могу пропустить такую пьянку.
(Наша сборная по лыжным гонкам) :

http://www.youtube.com/watch?v=lPsME8-gSDI&feature=related

[dolonts]

Да, очень показательное видео с точки зрения профессионального подхода.

У них это отдельная сильная тренировка минут на 45-50

Мы делаем только несколько упражнений минут на 10 в среднем. Но обязательно с отжиманиями.

[Атлет]

    Интересные упражнения и само занятие ОФП!  Но самое главное: не какие упражнения, а их соотношение и какова доля по отношение к основным занятиям и специальным упражнениям.  Этот должен стоять на первом месте!! И из этого вытекают задачи которые ставятся перед такими тренировками. Только тогда будет эффект от таких тренировок не вообще а в соревновательном упражнении.

[dolonts]

У нас соотношение простое.

Кор Стабилити для нас сама по себе не тренировка, а как вспомогательный элемент. Поэтому при занятии офп от 45 минут до 1 часа максимум в дополнение к этому кор стабилити занимает в среднем 10 минут. Иногда меньше, редко больше.

Всегда идет перед силовой.

Иногда после беговых упражнений. Иногда само по себе. Редко на турнирах.

[Атлет]

  Поясню из личного опыта занятий л\атлетикой. Однажды зимой к весне я выполнил огромный объем беговой работы и кк своему удивлению весной не побежал как ожидалось. Мало того у меня кардинально изменилась техника бега: Сильно прогнулся в пояснице, таз стал сильно отставать, сам во время бега сильно просел, ноги стали во время бега позади. Все это было следствие больших объемов и отсутствие хорошего ОФП и коррегирующей гимнастики и специальных упр. Пол года ушло,  чтобы восстановить технику бега и результаты. Как не хватало тогда такого типа занятий. Увы прошлое уже не вернешь, но опыт есть. Это также актуально и в теннисе с ее огромными специализированными занятиями.

[Geo]

Я смотрю, эта кор стабилити многоплановая вещь с большим количеством ответвлений. Наш офепист давал упражнения, как у лыжников, и они занимали значительную часть тренировки, что для теннисистов, что для всех прочих его учеников. Часть упражнений используется для подготовки к силовым упражнениям, а упражнения на баланс никак не могут быть подготовительными, это самостоятельная тренировка весьма специфических мышц.

[Атлет]

У нас соотношение простое.
Кор Стабилити для нас сама по себе не тренировка, а как вспомогательный элемент. Поэтому при занятии офп от 45 минут до 1 часа максимум в дополнение к этому кор стабилити занимает в среднем 10 минут. Иногда меньше, редко больше.

Всегда идет перед силовой.

Иногда после беговых упражнений. Иногда само по себе. Редко на турнирах.

  Верный подход! Это для профессионала должно быть как зубы почисть утром для обывателя.

[Атлет]

   Верно GEO! Некоторые упражнениния носят для теннисиста даже очень специализированый характер и могут быть включены в специальное ОФП и как основное тренировочное средство ОФП. Те же броски мяча из стороны в сторону сидя ноги на весу.

[Geo]

Кор Стабилити для нас сама по себе не тренировка, а как вспомогательный элемент.

А как точно по смыслу перевести core stability? По идее, речь идет об устойчивости, стабильности центра тяжести человека.

[dolonts]

Вот здесь в википедии все точно написано про это дело:

http://en.wikipedia.org/wiki/Core_stability

как перевести??? Никогда не думал, давайте попытаемся))

Core - это у нас означает ядро, центр, основа, ось в каком-то смысле. Как некий центр
Stability - понятнее - устойчивость, стабильность, равновесие.

Если попробовать наиболее точно перевести, я бы сказал что это переводится как устойчивость торса.

[Типсаревич]

перевёл бы как рабочий (основной) баланс)
а вообще согласен, что фитнес тренера навалились на это дело, как пчёлы на мед

[dolonts]

Ну да, ведь торс это основа тела - тобишь основной баланс.. У англиков что легко в языке так это то что основные 500 слов имеют по 20 значений)) Так и в жизни, все у них многогранно, а у нас однобоко.. Тонкости языка..

[Geo]

Торс это туловище, то есть плечи тоже. Но движение преполагает активное шевеление плечами, по крайней мере, вращение вокруг оси. По идее центр тяжести не привязан строго к частям тела, это некая условная точка, сфера в области живота. Поэтому я подумал, что кор стабилити тренирует устойчивость этой "точки". Как бы человек не бегал или кувыркался, контроль над центром тяжести позволит ему контролировать и движение. То есть натренированные мышцы вокруг CORE четче будут "отрабатывать" руки-ноги и позволят человеку быть координированным. Отсюда не только подготовительные и силовые упражнения, но и многочисленные упражнения на баланс.

[flying dutchman]

core - это имеется ввиду корпус , т.е.тело без головы, рук и ног
вообще спасибо форуму и отдельно dolonts,
у меня мяч валяется 3 года ,
а теперь есть чем занятся ,на ютуб есть гениально-простые упражнения для мышц ,
которые не работают в нормальной жизни

[dolonts]

Самое интересное в современном фитнесе это то что не надо часами потеть в зале. Применение принципов сверхинтенсивного треннинга и круговой тренировки позволяет сократить время пребывания в зале или в другом месте для фитнеса до 45 минут и при этом повысить результаты, выносливость скорость. Стать суше и красивее)))

Вот например тренеру Весны Робу 47 лет. Скорость сумашедшая. Он говорит что немного кто из его клиентов, а среди них есть члены сборных по футболу Англии, Германии, Голландии смогут опередить его на фитнес занятиях. Кстати когда он проводит упражнения он вместе с нами и бегает. Жира нет вообще, мышцы все проработаны идеально. Он мне сказал - "Думаешь я много тренируюсь, даже когда нет работы с клиентами?" - "Не более 3 раз в неделю".

Мы с ним сидели в зале - он окинул взглядом все тренажеры, скамьи для жимов, приседаний и прочее, прочее, чего в зале голландской академии хоть отбавляй, даже тренажер для гребли есть - говорит - это все для любителей, все эти блоки, жимы и прочее. Сейчас про уже давно так не работают. Да штанги, блины и гантели используются - но нет никаких изолированных упражнений.

Наше впечатление такое - по времени мы стали заниматься ну в 2 раза меньше это точно. Но все показатели выросли..

Потом он мне сказал, что если даже любитель будет 3 раза в неделю тренироваться по такой системе, он сделает свое тело более стройным и мускулистым, нежели чем он будет потеть в зале часами каждый день. Вот такая теория.

[Geo]

Прежний тренер дочери  по ОФП тоже предпочитал, чтобы спортсмен работал в основном со своим телом и своим весом. Максимум это набивной мяч или блин, иногда лом. Тренировки старался проводить на свежем воздухе в парке. Ухитрялся обходиться естественными тропинками, пеньками, склонами и прокачивал неплохо. Но умные слова я потом узнавал. Вот сейчас только "core stability".

[Sandi]

http://www.youtube.com/watch?v=CU7kX7Xee1w&feature=youtu.be

 по русском языке, и мне кажеться это тоже интересно...

[Атлет]

по русском языке, и мне кажеться это тоже интересно...

  Все это нужно и важно, но хотелось бы напомнить, что все это не рушает задачи специализированной физической подготовки. По поводу "умных" слов.  опять сталкиваемся с тем что наше приходит к нам в импортной разукрашенной упаковке. Раньше у нас тоже была непохая школа по укрепления мышц корпуса осанки, укрепления суставов и связок. А называлось это "КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКОЙ" К сожалению не заслужено забытой и мало специалистов осталось из старой школы. Приехала в гости племяница из Украины (14 лет) увидев ее с с зади ужаснулся. Одно плечо короче другого, торчит вверх, другое опущено и удлиннено, позвонки не ровно торчат (и в теннис то не играет). Все от плечевой сумки с учениками. Раньше школьный врач немедленно погнал бы ее на исправления на ЛФК, а сейчас ни кому это не надо, Родители говорят, а мы даже не подозревали, что это так серьезно.

[Geo]

Наверное так и есть. Нашему тренеру было за 70. Он из старой советской школы и слов "плайометрия" или "кор стабилити" не знал, но все это умел применять.

[Geo]

http://www.youtube.com/watch?v=CU7kX7Xee1w&feature=youtu.be

 по русском языке, и мне кажеться это тоже интересно...

Чего-то не грузится и даже не находит.

[Sandi]

Странно, а у меня все и грузиться и открывается. Попробуйте набрать просто на youtube в строке поиск слова "Теннис общая физическая подготовка" у меня на первом месте появляется клип " Сергей Подоляк и его ученики"
или вот еще ссылка http://www.youtube.com/watch?v=CU7kX7Xee1w

[mnv]

Кто уже осилил все выше предложенное, то можно попробовать эти упражнения -

http://www.youtube.com/watch?v=4uslCRLezQI&feature=related

[mnv]

А тут вообще жесть, мячики отдыхают    -

http://www.youtube.com/watch?v=2hRsoI9w3Ew&feature=related

[dolonts]

Ну видео с этими ненормальными ребятами смотрятся эффектно, но как иногда пишут в рекламе - не пытайтесь повторить действия актера - чревато плохими последствиями.

Турник и брусья - вообще не надо лучше

Сергей Подоляк такое введение наговорил, а упражнения толком не показал, и то в такой форме я бы их не рекомендовал делать, особенно с подставкой под тазобедренный. С прямыми ногами не надо тянуться - можно подколенные связки травмировать..

В общем в интернете видео туча - но 95% из них нам не подходит.

Теннисное офп - штучный товар)))