Судорога это неконтролируемое гиперсокращение одной из мышц двух антагонистов: сгибателя и разгибателя. Т.е. мышца получает из мозга только сигнал на сокращение. Сигнал на расслабление потерялся либо на пути от мозга к мышце либо на пути от антагониста к мозгу.
Т.е. мозг "думает", что надо продолжать "жать на полную", что он и делает. Все это идет не на уровне сознания, не на подсознательном уровне, а на рефлекторном.
Нагрузка при судороге может порвать мышцу или связки.
Причиной судороги является дисбаланс электролитной группы калий-натрий-магний. Баланс этих трех элементов отвечает за прохождение импульсов по нейронной цепи от "передатчика" до "приемника". От баланса (соотношения концентраций) зависит уровень импульса, скорость его прохождения и его интенсивность. Важна концентрация этих элементов не в крови, а в мышце и в нейронном столбе. Пополняется этот баланс через кровь, но не мгновенно и неравномерно, поэтому приемом достаточного количества компонентов судорога не снимается в один момент. Глюкоза не влияет на процесс прохождения импульсов. Она отвечает за интенсивность мышечного ответа (сила) и продолжительность работы (выносливость). Это горючее для мышц.
Профилактика
- оротат калия
- панагин
- аспаркан
- курага, абрикосы, огурцы, морская капуста
- зелень (особенно петрушка)
- бананы
- спортивные напитки
- поливитамины
Наверняка для большинства "сердечников" знакомые компоненты. Речь идет об элементах Ka, Mg, Na.
Накануне тяжелого матча имеет смысл создать некоторый запас в организме этих компонентов, за счет снижения интенсивности и продолжительности тренировок в последние день-два и за счет добавок в пищу. Это ни в коем случае не запрещает тренироваться во время турнира. Передозировка практически невозможна, т.к. баланс быстро восстанавливается почками и потоотделением.
Противопоказаний от приема этих добавок нет, пожалуй, кроме проблем с почками.
Но лучше посоветоваться с врачом.
Очень хорошее средство профилактики и экстренной помощи являются два витаминных препарата:
- Берокка
- Супрадин (форма выпуска - "растворимый").
Наверное есть и еще. Я говорю из своего опыта и рекомендаций спорт. врачей с кем я общался.
И тот и др. - сильные витаминные препараты, кот. хороши сами по себе. Растворимая форма выпуска обеспечивает быструю "доставку по месту".
По вкусу эти витаминные растворы сильно похожи на фанту. Берегите желудок, т.е. надо растворять в достаточном кол-ве воды.
Факторы, способствующие судорогам.
- Продолжительность и интенсивность данного матча
- Невосстановление после предыдущего матча
- Недостатки питания
- Венозная недостаточность
- Повышенное потоотделение наследственное, из-за большой и продолжительной нагрузки, из-за высокой температуры окр. среды.
- Стиль игры, требующий долгий розыгрыш мяча.
Лучше правильно питаться до матча и во время, чем снимать судороги экстренными способами - это и опасно для самих мышц и отвлекает от игры.
Один из традиционных способов снятия судорог у плавцов на длинные дистанции - укол иголкой в особую точку под коленом. Однако для тенниса это только способ снятия синдрома, но не предотвращения следующего, ближайшего приступа.
