Бег, не смотря на свою простоту, довольно сложный технический прием. Кто - то сейчас наверняка улыбнулся, что тут сложного, взял да и побежал. Да, вы правы, бег для человека естественен. Однако, надо отдавать себе отчет, сколько вы сможете пробежать и каких энергетических затрат это будет вам стоить. В данной статье я попытаюсь дать свой взгляд на проблему. Сразу же оговорюсь, я никого не призываю, делать только так и никак иначе. Просто я высказываю свои размышления по этому поводу.
И так , на мой взгляд, бег может быть рациональным и нет. Как их различить, рациональный бег позволяет сохранять больше сил, не травмирует опорно-двигательный аппарат и …быстрее. Проведите простой тест поставьте своего подопечного на линию корта, так чтобы линия проходила между ступнями ног, и попросите его пробежать до сетки вдоль линии. Понаблюдайте, как бегун ставит ноги относительно линии.99% пробегут так, что одна ступня будет слева от линии, а другая справа. Т.е. центр тяжести бегуна раскачивается из стороны в сторону. А если вы понаблюдаете за головой бегуна то увидите что она подпрыгивает вверх –вниз. Таким образом, бегун затрачивает лишнюю энергию на перемещение своего тела и не приближается к цели за счет паразитных действий. Для того чтобы этого не происходило надо поменять свое представление о беге.
При рациональном беге ступни ног надо ставить на одну линию, в этом случае мы не даем центру тяжести нашего тела раскачиваться из стороны в сторону. Для наглядности могу привести простой пример для тех кто ездит в метро. Очень часто в толпе перед эскалатором можно наблюдать картину когда люди как зомби перетаптываются с ноги на ногу при этом сильно раскачиваясь. Если идти ставя нога за ногу, чуть отклоняя корпус назад, то даже в плотной толпе, никого не расталкивая , вы сможете опередить 2-3 человек. Неоднократно проверено на себе.
Второй момент, который надо для себя прояснить, это постановка ноги только на носок. В свое время, ставя технику бега мне и моим ученикам КМС по барьерному бегу объяснила это просто - на шиповках нет пятки. Этот тезис обычно вызывает больше всего споров, якобы теннис такой уникальный вид спорта, что легкоатлетические принципы к нему не приемлемы из - за резких стартов и торможений. Для скептиков приведу простой пример из теннисной жизни. Когда сестер Вильямс тестировали на легкоатлетических тестах, они легко выполнили нормативы сборной США, естественно в спринтерских дистанциях. И это при бешенной конкуренции в этом виде.
Третий и пожалуй самый необычный момент бега, это отклонение корпуса назад. Отклоняя корпус назад возможно, без проблем, ставить ноги по одной линии…если у вас прямые ноги.
В этом месте я умышленно встаю на скользкий путь предположений, но все же не могу обойти данное обстоятельство. По моему мнению у многих теннисистов да и теннисисток искривляются ноги из-за неправильного бега. В результате они все равно бегут ставя ноги по одной линии, но уже в силу анатомических особенностей. У бегунов легкоатлетов ноги как правило прямые.
Яркое отклонение корпуса назад во время бега хорошо видно у Усэйна Болта,- мирового рекордсмена.
Четвертый и наверное самый бесспорный тезис рационального бега – это захлест.
Это упражнение делает Федерер, (да и не только он) при каждом выходе на корт,-сильно и быстро сгибая ноги в коленях так чтобы пятки касались ягодиц. При беге с захлестом и соблюдением первых трех тезисов, возникает чувство что ты не бежишь, а летишь слегка касаясь носками земли. У профессиональных бегунов есть даже термин – «сесть на колесо». И действительно при таком беге ты движешься гладко как - будто едешь на велосипеде. Часто можно наблюдать как после тренировки бедные дети нарезают круги вокруг корта едва отрывая ноги от поверхности. Да и пробежка перед тренировкой проходит как правило бесконтрольно. И тут мы подходим к самому важному аспекту бега, - осмысленность бега. Если подопечным рассказать и показать каким может быть бег, они с удовольствием будут это делать, а во время игры не будут лететь к мячу сломя голову, а потом проигрывать 2-3 мяча из-за того что не успели восстановиться. В данном посте я умышленно не касался деталей и нюансов техники бега, обрисовав её в целом.
Бегайте с УДОВОЛЬСТВИЕМ, Удачи!
